*  自己肯定感を上げるためにしたこと①  「自分ほめ日記」   育児と貧困と旦那の浮気の トリプルパンチ。   そのせいで、自己肯定感が とてつもなく下がってしまいました。 （後々気づいたのですが）    別居後も、負のスパイラル人生から 脱したい、良くなりたいと思って いろいろな人の本を読んだり、 個人セッションを受けたり。  その中で知った自己肯定感 というキーワード。 自己肯定感が人生を良くするために 大切ということ。   そしてある本に書かれていたことを 実践してみました。 （本は一番下に紹介してあります）   寝る前に、一日を振り返り、 「自分ほめ日記」をつけるというものです。  ほめるといっても、とても小さな ささいなことでOK。 ３～５個思いつくままノートに 書きだしてみます。  例えば、私が書いていたことは・・・ ・朝６時に起きて、家族のごはんを 作った私えらい。 ・遅刻せず仕事に行った私すごい。 ・疲れていたけど、子どもの宿題に つきあった私がんばった。 といった日常当たり前にしている ことから   他の人に対してできたこと・・・ ・会社でみんなに明るく挨拶できた私素敵。 ・後ろの人のためにドアを開けてあげた 私優しい。 ・上司にきつく注意されたけど、 引きづられずに仕事をこなした私えらい。 といったことなど。   普段自分をほめるところなんて ないと思っていても、一日を振り返ると 意外に自分がんばったなということが いろいろでてきます。  一日８個ほどのリストアップを １０日くらい続けたあたりから、 自分を肯定できる安心感を 感じれるようになっていました。 そして一か月後には、もう日記は 必要ないなという感覚に。    自己肯定感が上がると 感情が安定してきます。 不安になったり、気分が落ち込むことが 減るので、元旦那のことを思い出したり、 子どもとの面会などで会っても 嫌な気分になることが ぐんっと減っていました。    感情が安定してくると、 良い未来を想像することができて、 現実も良い方向へ動いていきます。     ☆参考本☆ “「自分発振」で願いをかなえる方法”　 著者　松村大輔     #不倫 #浮気 #ワンオペ育児 #シングルマザー #離婚  #離婚したい #離婚したくない #サレ妻 #自己肯定感 #自己肯定感低い #自己価値 #自尊心 #傷ついた心 #旦那の浮気 #浮気された   

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