今日は12kg痩せた私の 食事の変化Before Afterです！ (今回は全てコンビニで揃えてみました！) 仕事は半分デスクワークだったこともあり 常に何か食べられる状況＋以前言った親友からの裏切りもあり激太りしました😂 この生活で10kgほど増えました。(途中で何度かダイエットしてはリバウンドを繰り返していたから10kg増で済んでる) これをずっと続けていたら何キロになっていたんだろって怖くなります。 この不健康な生活をずっと続けていたら...病気になり医療費、通院費など考えると結局健康的なものを作って食べた方が節約になるなって思います。 でも、おやつを買う回数、ジュースを買う回数が減った分、お茶代に回したりはできています◎ (毎日おやつ200円買うなら毎日1本黒烏龍茶買える！) そんな私の食事変化は以下です↓ 朝食 Before 基本菓子パン数個＋ジュース After 朝は食欲ないからあんまり食べないorヨーグルトやフルーツなど 間食① Before チョコレート菓子やスナック菓子などパソコンしながらつまむから食べたうちに入ってない After あんまり食べないけどお腹空いたら蒟蒻畑とかキレートレモンとか！ お昼 Before 炭水化物✖️炭水化物は絶対！コンビニ飯の時はレジ横のホットスナックは欠かせなかったなぁ。唐揚げ棒をよく食べてたけど売ってなくてコロッケ😂 After しっかり量はとりつつ、ヘルシーな組み合わせに！大体500kcal前後です！ ＋ヨーグルト食べたりもする！ 間食②おやつ Before 常にコーラで水分補給🤣 グミやチョコは作業しながら食べられるので、２袋とか食べてる時....😂 After おやつは基本200kcal以内！ それを守るならじゃがりこもokです！ サラダ味のじゃがりこがもう本当に好きすぎてダイエット中どうしてもやめられなかった🥺 夜ご飯 Before 安定の炭水化物オンパレード！ 外食が多かったけどその時はラーメンと餃子とチャーハン🤣 After 自炊で野菜メインに作るか、コンビニならお昼同様500kcal前後！ダイエット中は白米なしが多かったよ◎ 夜食 Before ほんとラーメン好きすぎて カップ麺は常に常備！夜中にマクドやすき家もよく行った。でも旦那は太らない。なぜ。笑 After スルメ、蒟蒻畑、さけちー、いつも載せてる夜食レシピなど！ やけど、今でもラーメン食べちゃう時もある！たまに！頻度はかなり減りました◎ こんな感じです！いきなりこの生活に変えたわけではなく少しずつやめられることからやめていきました やめられないものは代わりになるヘルシーなもので代用したり(低カロスイーツとか、カロリーゼロのジュース)に。 ★おやつについて ほんと不思議だけど、やめ始めて3日〜1週間経つとちょっと堪えるだけでやめらるように。どれだけ中毒性があるのか身をもって学んだなぁ。あとタンパク質不足だと甘いもの欲しくなるからしっかりタンパク質もとりましょう！ ★ご飯について お昼や夜ご飯は、量よりも質を気にするようにしています！しっかりボリュームがないダイエット飯だと結局あとでお腹が空いてなんか食べちゃって落ち込む→ダイエットやめちゃうが私の安定のルーティンだったので、今回のダイエットでは沢山食べるけど質は考えてヘルシーで低カロリーなものに。夜控えすぎたら結局夜食とかでカロリー摂っちゃう。 ★飲み物について 私的にはコーラをやめることが一番しんどかった！でもとりあえずお水とお茶から始めて、どうしても炭酸が飲みたい時は炭酸水に変えて頑張りました。コーラも1ヶ月くらいやめたらもういらない〜ってなって今ではあんまり飲みたいと思いません。笑痩せてからはほとんど飲んでないです。あんなに好きだったのになぁ。 もし良かったらご自身の食事を見直す キッカケにしてもらえると嬉しいです！ お料理アカウント @recipe50_38 美容アカウント @h20_dresser  良ければこっちのサブ垢たちも、是非 フォローよろしくお願いします！ 〜お知らせ〜 書籍が、Amazonにて予約開始しました！ 「ラク痩せ習慣ダイエット」です✨ 6月24日（木）発売予定です！ ダイエット＝辛いのイメージ変えたい また、このインスタグラムをぎゅっと 1冊にまとめた本になっております☺️ ハイライトとプロフィールに予約先の Amazonリンク貼ってます😆✨ #ダイエットアカウント #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間と繋がりたい #食べて痩せるダイエット #筋トレ #腹筋 #脚やせ #二の腕痩せ #筋トレ動画 #下半身痩せ #太もも痩せ #下半身ダイエット #人生最後のダイエット #ビフォーアフター #トレーニング動画 #宅トレ #宅トレ女子 #ダイエット法 #ダイエット記録 #12kg痩せたダイエッター #150cmダイエット #150cm #diet #workout #training #fitness

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