こんにちは😊 食活実践プロデューサー の川田かおりです 子どもは消化吸収能力が未熟で、1日3回の 食事だけでは必要なエネルギーや栄養素が 補うことが難しいため、おやつによる補給が 必要になります。 . . . 子どもにとって おやつは第4の食事！！ . . 遊び食べやむら食い、小食がある子どもには、 足りなかった栄養素を補うものとして利用できます。 . . また、食の楽しみや心理的満足感を満たす 楽しい時間としても大切な役割があり 毎日の楽しみが子どもの心の豊かな発達に繋がります😊 . . おやつのポイント① 時間を決めて適量を楽しく食べましょう♩ 夕食が食べられるように、食事と食事の間に食べるようにします。15時くらいが目安です🕒 また、食事のリズムやバランスを崩さないためにも、 おやつの量の目安としては、1日の10〜15%が良いと言われています。 1〜2歳で100〜150kcal 3〜5歳で150〜200kcal 程度にしておきましょう！ . . 〈200kcal 例〉1.2歳はこの半分か2/3が目安 バナナ一本&牛乳150cc 蒸しさつまいも60g&牛乳150cc おにぎり1個（100g）&お味噌汁 ロールパン1個（30g）&ヨーグルト1個 市販のポテトチップス10枚&牛乳150cc 市販のミニバームクーヘン1個（20g）&みかん1個&牛乳100cc . . おやつのポイント② おやつの内容を考えよう♩ 内容は甘いお菓子やジュースに偏らず、 季節の果物、野菜、牛乳、穀類、芋など 栄養価の高いものをチョイスするようにします✨ . . もし、市販のおやつを食べるのであれば、大きな袋ごと与えず、食べる分だけお皿に取り分けて与えます。 . . ダラダラ食いは虫歯の原因に…😭 時間を決めずにダラダラと食べていると 歯の溶けた部分の修復の時間が取れず 虫歯を引き起こす原因になります。 おやつは時間と量を決めて与えるようにしましょうね！ . . ここまで読んでくださりありがとうございます！😊 . . ＝=============================== 【お友達募集中❣️❣️】 野菜嫌いのお子さんの為の レシピ、こどもと一緒に楽しむレシピ、 食育勉強会、様々なイベントを お友達の方へ 御案内しています！！ ご登録はホームページのURLからどうぞ！ @kaori_kawata お友達特典は　 　『子どもと一緒に野菜を知ろう！の小冊子』です 子どもと一緒に読んでいただける『野菜事典』 お買い物のときや、子どもにどのように 声かけしたら良いか迷った時にぜひお役立てください！ ここまでお読みくださりありがとうございます。 ================================== #料理教室 #簡単レシピ #こどもとおやつ #食べ物に感謝 #食育 #野菜の食べ方 #野菜苦手 #野菜嫌い #食育 #旬野菜 #小腹が空いた #野菜を食べない #手料理 #料理好きな人と繋がりたい #料理の基本 #料理の基礎 #おやつの役割 #偏食 #子どものおやつ #自炊 #虫歯 #大人の食育 #子育てママ #こどもごはん #旬野菜 #秋野菜 #食活実践プロデューサー #好き嫌い #おうち食育 #かおりとめぐみkitchen

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