『爪が割れる、髪質改善も結局タンパク質』 . . 先日、 『髪のためには何を食べたら良いの？』 と聞かれましたので、今回は髪と爪について。 . . 爪も髪も主成分は『ケラチン』という18種類のアミノ酸が結合してできた、タンパク質の総称。 ケラチンを構成するアミノ酸の中でも含有が多いのが、システインとグルタミン酸です。 人間の身体は生命維持に重要な部分から、栄養を回すようにできているため、髪や爪は後回し。 爪が割れやすい、二枚爪になる、髪がパサつくなどの場合、しっかりタンパク質が摂れているか、食事の見直しをしてみてください。 . . 1日当たりのタンパク質の必要摂取量（g） 体重（kg）×1.2～1.5。 一食当たり、ザックリげんこつ1個分程度と考えると良いです。 但し、タンパク質はしっかり咀嚼して食べないと、未消化のタンパク質をエサに悪玉菌が増殖。 腸内環境が乱れる恐れがあるので、しっかり咀嚼するのが、カギです。 どうしても摂取できない場合は、アミノ酸使うのもお勧め。 . . ケラチンの生成に関わっているのが 亜鉛というミネラル。 牡蠣や赤身肉に多く含まれますが、吸収率が悪く、腸管からの吸収率が30％とも言われています。 亜鉛は唯一、サプリでとっても弊害が少ないので、私はサプリで摂っています。 . . 私が愛用している、アミノ酸や亜鉛のサプリ、またケラチンとアルコールの関係などブログに詳しく記載しています。 . . ご興味ある方は、プロフィール欄のブログURLよりご覧ください。 . . 外側からのアプローチだけでなく、内側からのケアをすると効果的ですよ。 . . #アラフォー #アラフォーコーデ #アラフォー独身女子 #アラフォー起業家 #起業家 #起業女子 #ファッション #お洒落 #オシャレ #40代コーデ #栄養コンサルタント #栄養コンサル #パーソナルコーディネーター #ファッションコンサル #生理痛 #月経不順 #美容 #メイク #オーガニック #ダイエット #大人女子 #インテリア #インテリアコーディネート #子宮内膜症 #子宮内膜症チョコレート嚢胞 #チョコレート嚢胞

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