#いい緊張は能力を２倍にする #樺沢紫苑 #文響社 #精神科医 #読書好きな人と繋がりたい #名言 緊張とは神経と脳内物質の変化。 #漢字１字で表すと 『利』 #目的 呼吸法を知り、受け入れる心がけを作る 気づき等と引用しながら綴る #経緯 彼の講演会で入手。 #何を学びたいか #この本を読むまでは コントロールする手段が分からなかった。今すぐに誰でも簡単に出来る方法として、日頃から数字化が挙げられる。その物事や感情等を0~100で評価する。そもそも緊張してる状態とは、科学的な特徴として交感神経が優位(心拍数、血圧、呼吸数、体温が上がる状態)になり、セロトニンが低下しノルアドレナリンが高くなっている状態。 そこで対処法は、各臓器の働きを調節することで自律神経を動かすこと。 そのために、副交感神経も自ら操作できる普段から鼻呼吸が欠かせない。口だと過呼吸になりかねないからNG(水泳🏊ならそれで構わない)浅く回数が多いと交感神経が優位になってしまう。因みに、居合いでは30秒に1呼吸で行われる(3~5秒程吸って、25秒かけてゆっーくり吐く)。 不可能でも呼気は最低でも倍以上の時間(6~8秒程)を取る。でないと副交感神経が優位にならない。 1️⃣正しい深呼吸とはTVなどで観るような口呼吸ではない！鼻呼吸だ！ 具体的に ①全て息を吐き切る ②細く長く吐く ③腹式呼吸(ドローイン) ④呼気は吸気ほ2倍の時間で、(10秒かけて)吐き続ける。 たった1分でも効果的。ただ、日々行う必要はある。満員電車🚃🚻🚻🈵でも可能。試験の時は時計の文字盤見ながらでもOK😆カチンとキレて😠殺したくてたまらない気持ち(衝動)になっても、この呼吸で抑えられやすい。因みに、衝動を抑えられる人はやんちゃな荒くれ者でも社会で成功する。他にも早口だと呼吸が浅くなり、緊張しやすくなる。一方、ゆっくり話すと人の怒りに飲み込まれず、いつも通り平常心で対応しやすくなる。また、筋肉がほぐれると、副交感神経が優位になり筋肉や精神が適性な緊張レベルになる。 他にも10秒の笑顔で副交感神経がONになる。それはストレスホルモンを低下させ、血圧も血糖値も下げる一方で、ドーパミンやエンドルフィンが分泌される。 2️⃣たとえ学校🏫や会社🏢に行かなくても、普段から朝7時に起き上がる習慣を身につける。 セロトニン(穏やかな幸福感)の合成は起床から始まる。そして午前でピークに達し、午後になるの低下し夜には作られなくなる。なので、最も効果的て確実なのは朝の散歩。無理ならせめて、カーテンを開けて寝る。部屋に入ってくる朝の日差しがセロトニンの生成に繋がるから。朝の運動は軽めでリズミカルなものを15分~30分程度。せめて5分。但しマルチタスクだと活性効果が失われるからNG🙅 咀嚼も併せるとより活性しやすいから、軽めに朝御飯を食べるのも有効。banana🍌、米🍚🍙、肉🥩、味噌汁、豆腐の納豆、魚🐟等が望ましい(時間が確保できないならせめて休日にも)。当然噛まないのは唾液が分泌しない(口臭予防できなくなる)し、内臓の負担が大きくなるからNG🙅 🍚、卵黄🥚、アーモンドのようなナッツ🥜や豆類にはトリプトファンが多く含まれるから積極的に摂取していきたい。 ただ、肉類(特に豚肉)はトリプトファンが含まても脳内の移行を阻害するため、植物性蛋白質から摂取したいところ。糖質と取ると尚良。 トリプトファンとは必須アミノ酸で、セロトニン生成には欠かせない。 いかがだったでしょうか？ 今後そのためのToDoListを挙げる。 ①睡眠重視の生活に！ 自分がここまで学びや引用を書いているのは、読んだものを無駄にしたくない思いがある。 少なくともまずは、やりたいことを躊躇うことなく軽い気持ちで始めるのが先決。だらだらしてても、気にしていても始まらない。この投稿もあまり深くは考えず、なんとなく思ったことを綴ったまで。 そして議論を深めるような疑問を抱くように意識し、その分野について詳しく伝えられる人間になりたいと考える。 この投稿を読んだら終わりではなく、これだけ知った上で実際に自分の身に起きていることにarrangeしたり、当てはめていくのが面白いと思う。また本を読み返したら、この投稿した時とは別の新たな発見(RPGでいう二周目のstory攻略)もあるだろう。貴方の発見は貴方しか出来ないとても貴重。 ただ本を読むだけはNG。満足することは永久に来ない。感想等をoutputすることが小さな第一歩となる。ただ買うだけ借りるだけだと尚更NG。output前提のinputから始まる。問題はどう活かしていくか。 こういった投稿を読まれた相手の悩みを解決するに至れば嬉しい。 是非ともフォローやいいね等よろしくお願いします。 また、質問があればコメント欄にて！ 最後まで読んでいただき、有難うございました #こんにちは #素敵な写真ですね #フリーランス #就活 #ストレス #読書 #退職 #読書記録 #就活 #output #自己成長 #日記感覚 #感想 #インプット #読書好きと繋がりたい #就職 #コルチゾール #読書日記 #転職

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